.
.
.
.
.
.
.
.
.
.ಪ್ರೀಯ ಓದುಗರೆ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹೆರಿಗೆ ಅಂದ್ರೆ ಯಾರಿಗೆ ತಾನೆ ಭಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೋಬ್ಬ ತಾಯಿಗೂ ತಾನೂ ನಾರ್ಮಲ್ ಆಗಿ ಹೆರಿಗೆ ಆಗ ಬೇಕು ಎನ್ನುವ ಆಸೆ ಇದ್ದೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಯಿ ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಖಚಿತವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಹೆರಿಗೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬದಲಿಗೆ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
.
.
.
ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಗಾಗಿ, ಮಹಿಳೆ ಇಡೀ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳ ವರೆಗೆ ತನ್ನನ್ನು ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆಗ ಮಾತ್ರ ಹೆರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಏನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಿ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ. ಹೆರಿಗೆಗೆ ಮೊದಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತ ಪಡಿಸಿರಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ತಾಯಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆಗ ಮಾತ್ರ ಮಗುವೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಿ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ. ಹೆರಿಗೆಗೆ ಮೊದಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೌರ್ಬಲ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತ ಪಡಿಸಿರಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ತಾಯಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆಗ ಮಾತ್ರ ಮಗುವೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರ ಅತ್ಯಗತ್ಯ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಇರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ನಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿರಿಸಿ.
ನಡೆಯಿರಿ: ಯಾವಾಗಲೂ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಡೆಯಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮಗುವು ಕೆಳ ಗರ್ಭಾಶಯಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಯು ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಡೀಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್, ಚಿಟ್ಟೆ, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸದೃಢರಾಗಿರಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಅದು ತುಂಬಾ ಬೆವರುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ಇರುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಪ್ರಸವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಗೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಗೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಗೂ ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ದಣಿವು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
